실내운동 추천과 사용 기구 운동방법

 

기온이 떨어지거나 요즘처럼 미세먼지가 심하면 바깥 활동에 큰 제한이 따릅니다. 이런 경우 아무것도 하지 않는다면 우리의 건강에는 악영향을 끼치게 될 것입니다. 건강을 지키기 위한 운동에는 정해진 장소가 따로 없는 것 같습니다. 부담 없이 할 수 있는 실내운동의 종류와 기구추천 및 운동법에 대해 알아보았습니다. 

 

실내운동(요가)

 

│실내운동의 종류와 추천이유

 

실내에서 할 수 있는 운동의 종류는 매우 다양합니다. 최근 인터넷의 발달로 자신이 원하는 운동을 검색만 하면 수없이 많은 운동법을 소개하는 동영상을 접할 수 있습니다. 많은 종류의 앱들도 개발되어 있어 스마트폰이나 인터넷이 연결된 컴퓨터만 있다면 전문가의 도움을 간접적으로 받으며 충분히 운동을 즐길 수 있습니다. 맨몸으로 할 수 있는 운동에는 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 런지, 플랭크 등과 같이 자신의 체중을 이용한 운동이 있습니다. 호흡과 명상에 집중하여 온몸을 스트레칭하고 균형을 잡으며 집중하는 요가도 있습니다. 질병의 치료를 목적으로 시작된 필라테스는 핵심적인 힘과 유연성 그리고 균형에 초점을 맞춘 정적인 운동으로 체형교정 등을 할 수 있는 운동입니다. 러닝머신을 하거나 줄넘기, 춤 등은 심장 박동수를 증가시켜 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 실내 자전거는 유산소 운동으로 하체 근육을 단련하여 체력을 키우는 운동입니다. 주변에 있는 체육관에서 다양한 운동기구를 이용해 자신에게 적합한 스트레칭과 기구 운동을 할 수 있습니다. 음악과 함께 신나게 할 수 있는 에어로빅은 즐거움과 운동 효과를 동시에 느낄 수 있습니다. 

실내운동에는 여러 가지 이점이 있습니다. 날씨나 야외 상황에 따라 영향을 크게 받지 않기 때문입니다. 외부 조건과 관계없이 시간에 제한을 두지 않고 할 수 있다는 매우 큰 편리함이 있습니다. 실내는 실외 환경보다 다양한 조건에서 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 다양하게 구비되어 있는 운동기구를 사용할 수 있어 적절한 옵션의 기구로 잘 맞는 운동을 찾을 수 있게 도와줄 수 있습니다. 가벼운 맨몸운동부터 할 수 있어 체력과 운동능력에 상관없이 누구나 시작할 수 있습니다. 자신의 집에서 운동한다면 시간을 절약할 수 있고 심리적으로 편안함을 느끼면서 할 수 있습니다. 여러 가지를 조합하여 볼 때 실내운동은 다양한 질병의 위험을 감소시키는 효과가 있으므로 건강상 큰 이점을 제공해 줍니다. 

 

│기구 추천

 

운동 효과를 향상하고 체력을 키우는 데 사용되는 많은 종류의 운동 기구들이 있습니다. 줄넘기는 심혈관 기능을 좋게 해 주고 신체의 균형과 조화를 유지할 수 있도록 도와주는 간단하면서도 매우 효과적인 도구입니다. 아령은 다양한 크기와 무게로 나와 있어 자신의 체중이나 근력에 따라 적절하게 선택하는 것이 좋습니다. 케틀벨은 스윙, 스쾃 등의 운동을 할 때 다양하게 사용되는 손잡이가 있는 둥근 도구로 무게가 나가는 만큼 사용 시 주의가 필요합니다. 요가 매트는 요가나 필라테스 등 바닥에서 하는 운동의 보조적 도구로 딱딱한 바닥에서 할 때와 비교해 푹신하고 편안함을 느끼며 할 수 있습니다. 짐볼은 가벼운 무게감으로 양손으로 들었다 놓았다 하거나 그 위에 앉아 균형감을 키울 수 있는 아주 좋은 도구입니다. 코어와 균형감, 스트레칭 등에 사용할 수 있습니다. 실내 자전거는 고정식으로 실내에서 발을 굴려 타는 자전거 기계로 직접 달리거나 걷지 않으며 할 수 있는 유산소 운동으로 하체 근육을 향상할 수 있는 기구입니다. 폼롤러는 길이와 강도의 종류가 다양한 둥글고 긴 형태의 것으로 온몸을 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주는 데 사용될 수 있습니다. 탄력 밴드의 경우 잘 늘어나는 특성이 있어 자신의 유연성에 맞게 팔을 당기거나 몸을 스트레칭하는 데 유용한 도구입니다. 특히 코로나19 이후 실외 활동의 제한으로 운동 동영상을 제공하는 인터넷 사이트와 앱들이 매우 유용한 도구가 되고 있습니다. 

 

│운동하는 방법

 

실내에서 운동하는 것은 요즘처럼 미세먼지나 황사가 심할 때나 날씨가 좋지 않아 야외에서 할 수 없을 때 실내 공간에서 쉽게 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 실내에서 운동하는 몇 가지 세부적인 운동법이 있습니다. 우선 적당한 공간을 찾아야 합니다. 집에서 하는 경우 통풍이 잘되고 장애물이나 위험물이 없는 적당한 크기의 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 바닥에는 미끄럼방지가 되는 매트가 깔려 있어 넘어지는 등의 사고를 예방할 수 있으면 좋습니다. 본격적인 운동을 하기 전 워밍업을 통해 몸을 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다. 보통 5분에서 10분가량 제자리에서 스트레칭하거나 점프 혹은 제자리 걷기 등을 통한 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 이것은 근육을 풀어주고 심장 박동수를 증가시켜 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각자에게 맞는 운동의 종류를 선택합니다. 스쾃, 런지, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 등을 정확한 동작과 호흡법에 따라 하고 밴드나 아령 등을 사용해 유연성과 무게를 추가할 수도 있습니다. 최근 다양한 운동법이나 운동 루틴을 제공하는 온라인 리소스나 앱들이 많이 개발되고 있어 자신에게 맞는 것을 선택하여 따라 하면 좋습니다. 운동할 때는 부상을 방지하고 운동 효과를 최대한 높이기 위해 정확한 자세를 유지할 필요가 있습니다. 이 또한 온라인이나 앱을 통해 확인하거나 개인 트레이너를 고용하여 도움을 받을 수 있습니다. 운동 전과 후 및 진행 상황을 사진이나 비디오 등으로 촬영하여 관리한다면 지속해서 운동을 할 수 있는 동기부여가 될 수 있습니다. 운동을 마친 후에는 가벼운 스트레칭을 5분에서 10분가량 하여 몸을 식히는 것이 필요합니다. 이것을 통해 심장 박동수를 낮추고 근육이나 몸에 무리가 생기지 않도록 합니다. 마무리 스트레칭까지 마쳤다면 운동으로 소진된 수분을 공급해 주기 위해 물을 충분히 마십니다. 실내에서 운동하는 것이 건강을 유지하고 회복하는 데 충분히 도움을 줄 수 있는 만큼 준비운동과 꼼꼼한 관리를 통해 좋은 습관으로 만들면 신체나 정신의 건강증진에 큰 도움이 될 것입니다. 

미세먼지가 별로 없는 날이면 한천으로 나 있는 산책길을 걷는 것을 좋아합니다. 하지만 기온이 너무 낮은 날이나 미세먼지가 주의를 필요로 하는 날이면 산책길을 나가는 것이 망설여집니다. 이럴 때면 저에게 적합한 유튜브 동영상을 재생하여 따라 하곤 합니다. 지루하지 않게 동작을 구성되어 있어 그날의 컨디션에 따라 고른답니다. 땀이 맺히기도 하고 숨이 조금 차기도 하며 운동을 마치면 건강이 또 업그레이드된 것 같아 기분까지 좋아집니다. 쉽게 하고 싶은 운동을 찾는 분이라면 실내운동 강력히 추천합니다.